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正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁薏仁取代對高血壓患者也是不錯 護血管之道燕麥性甘溫、薏仁性冷利濕兩者都含有豐富 水溶性纖維質β-聚葡萄糖不僅具有維持消化道機能 作用還能改善血脂明顯降低血中膽固醇不過它們同時也屬於澱粉類食物吃多了仍會有熱量高和肥胖 問題因此建議食用時需和白飯等澱粉類食物做份量替換防心血管疾病發作 半夜保暖很重要除了飲食之外張倩華中醫師也提醒晚上 血液循環速度慢脂肪容易沈積和阻塞血管心血管疾病患者特別易在半夜突然出現胸悶、胸痛等症狀而夜間接近清晨時氣溫最低是好發心肌梗塞 時間都不可輕忽取白米、精緻麵包等二、多吃植化素蔬果：植化素是植物為了保護自己而演化出來 一種天然色素不同顏色 蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力 植化素對人體也有幫助如茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中 花青素具有抗氧化 作用可減少體內自由基 生成；菇類中 多醣體可增加免疫T細胞 數量提高免疫力抗癌 效果建議兒童一天至少攝取5份蔬果以上女性是7份男性9份三、規律運動、維持體重：每周至少運動3次、每次30分鐘心跳速率每分鐘達130可減少慢性病發生 機率此外建議女性腰圍應小於80公分、男性則應少於90公分避免過多 內臟脂肪存積體內；至於體脂率建議男性體脂肪率介於17~23%女性為20~27%四、定期篩檢、早發現早治療：國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、乳癌及口腔癌等早期發現治癒率高、預後良好死後要捐出大腦供進一步 老化研究之用他們保持年輕 原因是什麼？關說：「保持忙碌良好基因」諾斯則說：「持續工作還有我 妻子」 確有科學數據組佐證他們 說法史丹佛大學長壽研究中心創辦主任卡斯登森（LauraCarstensen）說：「我們長期以來都知道留在職場會比離開職場還要好」「工作無論支薪與否可能都有助提升心智功能」卡斯登森表示目前已知規律運動與地中海飲食也有幫助他說：「我認識 老年醫學專家說如果我們能將運動做成膠囊可能會成為市面上最搶手 藥物打開包裝紙一口咬下連鎖速食漢堡搭配雞塊、薯條、可樂吃得好過癮可是現在得擔心 是反式脂肪在體內很難消化！門諾醫院營養師陳可敏：「人體他沒辦法去做那個代謝部分讓我們那個所有 好 膽固醇降低壞 膽固醇增高假設1800卡 話那可能一天 反式脂肪上限不能超過2公克」濃稠醬汁從漢堡上滴下來就像消費者 口水一樣但根據美國研究一個大麥克含1.5克 反式脂肪人體需要51天才能消化而且吃下肚之後10分鐘血糖會上升到異常水平20分鐘後因為玉米果糖與鹽讓人上癮感覺更想吃！民眾vs.記者：「啊如果你知道有反式脂肪 東西你會不會節制就不會吃了為什麼你也怕影響健康對啊！」而且不只速食漢堡營養師說反式脂肪在冷凍食品、烘焙點心、蛋糕通通都有門諾醫院營養師陳可敏：「那個我們說 人造奶油還有酥炸油這一類 東西所以我們坊間看到些可能洋芋片啦、奶酥麵包他用 都是這些酥炸油」反式脂肪對有心血管疾病、糖尿病 患者都不利102年台灣使用反脂 業者降到3成目前多集中在速食店、早餐店和大賣場食藥署將跟進美國107年將全面禁止使用人工反式脂肪減少疾病危害TVBS網路新聞整理報導 未經同意不得轉載果、香蕉另外睡前熱敷頸部、背部也能幫助入睡除了這些常見方法民眾也可適度利用「白噪音」輔助安穩入睡白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音有助眠好處白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音有助眠好處白噪音舒緩心情 改善睡眠障礙白噪音指 是一種平穩、低頻 聲音類似大自然 風聲、雨聲、海浪聲、瀑布聲可以掩蓋其他容易令人分心 噪音並且安撫噪動 腦神經舒緩心情逐漸進入深沉 睡眠狀態美國睡眠協會(NSF)曾認證白噪音有助於改善睡眠除了居家使用出國旅遊正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁膠原蛋白等填充物進行改善並以「鈍針」取代「銳針」不會刺破神經血管可提升安全性預防眼周老化 良好 生活習慣不可少雖然目前眼周老化 問題可透過醫療技術而改善不過日常保養仍相當重要平常少當低頭族
你常久坐？或上樓梯至三樓就氣喘吁吁地說不出話來了嗎？腿老了人也就老了，有力的下肢代表心臟強壯，所以除了經常快步健走或慢跑、游泳（有氧運動），也請常做深蹲（重量訓練），預防體力衰退。 重量訓練可以大量消耗熱量、局部雕塑體態、強健肌肉讓你不容易跌倒，也強化骨骼，預防骨質疏鬆。
在各種重量訓練中，深蹲（squat）是做一個姿勢就能建立全身肌肉的黃金訓練，一口氣建立大腿股四頭肌、臀部股外側肌、大腿後肌（膕旁肌）、腰部以下整個下肢的肌腱與靭帶，有助於下半身關節的穩定。
又因為雙手要向前伸出去，背要打直向前，因而也訓練到腰背、上背、腹部、軀幹、肋骨、肩膀與手臂肌肉。
如何做？
1.雙腳距離與肩同寬或稍寬，腳尖向外約15～30度，膝蓋跟著腳趾向外，以免膝關節受到壓迫。
2.好像要坐椅子般將臀部往後坐下去，不是膝蓋往前推。然後慢慢的吐氣（腹肌就會收縮），直到大腿與地面平行。注意，是從大腿與骨盆的連結處（大腿根部）往前彎，而不是身體上半身往前傾。
3.手臂向前，腹肌維持收縮，上半身保持挺直，而不是彎腰駝背，以免下背受傷，停留一會。
4.然後再提著腹肌，慢慢回到預備動作，用到腹部的深層肌力。
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正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁
正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁罹患牙周病依據這一點進行風險管理幾乎不需要裝假牙再次重申：只定期接受檢查是不夠 ！徹底破壞並去除菌膜才是關鍵缺少專業洗牙 定期檢查一點意義也沒有健康是無可取代 財產請養成從小定期洗牙 習慣將它當作保健必備 方法本文出自采實文化《養出零蛀牙．獨立 孩子》～39歲 重度肥胖男性會少活約8年女性則是約6年不用餓肚子3招正確減重肥胖不僅影響一個人 健康間接也影響生活品質以及生命 延續因此為有效預防肥胖造成 危害國民健康署曾表示正確 減重是要「聰明吃、快樂動天天量體重」透過審慎選擇飲食方式採用低熱量、低鈉、高纖維 飲食每日至少攝取五類蔬果以循序漸進方式維持均衡飲食如此才能健康甩肉不傷身題提供給追求愛美女性另一項選擇術後３要務必知 ３大族群不適合玻尿酸療程術後 護理往往是重要關鍵朱醫師分享若是在施打玻尿酸過後必須要求民眾做這三件事情：1）加強保濕：玻尿酸療程注射後要加強保濕增加肌膚保水性2）避免按壓：傳統玻尿酸 顆粒型分子在施打完後回家刻意按摩有可能會導致填補 部位移位所以一般打完玻尿酸後建議不需過度按壓肌膚3）勿泡澡正確深蹲，上樓梯不再氣喘吁吁許大家對洗牙 功用會感到有點陌生但只要看清「菌膜」 真面目對於「為什麼需要定期洗牙、為什麼擦藥無效、為什麼只靠居家保健牙齒沒用」等疑問就能獲得解答定期洗牙 目 就是破壞並去除菌膜洗牙不只加強清潔 更能幫助去除「菌膜」洗牙不只加強清潔 更能幫助去除「菌膜」只要從小在固定看診 牙醫診所定期接受洗牙大部分 人即使上了年紀也不需裝假牙就算長大後有點蛀牙也不會來不及處置所以從小定期洗牙絕對有效只要針對每位患者檢測是否容易蛀牙(評估風險高低)
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